هناك العديد من الحميات الغذائية التي يتم اتباعها لإنقاص الوزن ولكن من أكثر الحميات الغذائية شهرة في العالم هو الرجيم الكيميائي الذي يساعد على نزول وزنك بشكل سريع جداً وفي وقت سريع، لأنه نظام يعتمد على تحسين كيمياء الجسم وضبط التمثيل الغذائي عن طريق تناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والخضروات وتقليل نسبة النشويات كما يقوم أيضاً على تقليل نسبة السكريات التي تدخل جسمك، تعرف على الحميات المتعددة من الرجيم الكيميائي ومميزاته وأضراره.
ما هو الرجيم الكيميائي؟
في أول الأمر عندما تسمع كلمة كيميائي أول ما يأتي في فكرك أن هناك مواد كيميائية يقوم عليها هذا النظام ولكن في الحقيقة هو نظام كيميائي يسهم في تقليل الوزن في وقت قصير جداً عن طريق تناول أطعمة معينة وتقليل نسبة الكربوهيدرات والدهون والسكريات ويتم التركيز على تناول كميات كبيرة من البروتين، حيث يعمل البروتين على حدوث تفاعلات كيميائية تساعد على تحسن النظام الغذائي في الجسم وتحسن من معدل حرق الدهون.
الأطعمة المسموح بها في الرجيم الكيميائي
يعمل على إشباع الجسم بنسبة عالية من البروتين والأكل الذي يحتوي على فيتامين سي حتى يحسن من عمليات التمثيل الغذائي ومن الأطعمة التي يمكن تناولها في الرجيم الكيميائي:
- اللحوم البيضاء والحمراء التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
- يفضل تناول البروتين مسلوق أو مشوي
- جميع أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت وتجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل البلح والعنب والتين.
- يمكن تبديل السكر الأبيض بسكر بني أو سكر دايت
- يفضل شرب القهوة السوداء لأنها تعلي من نسبة الحرق
- شرب أكثر من 4 لتر ماء في اليوم
كيفية تطبيق الرجيم الكيميائي في 7 أيام
| اليوم الأول | الغداء طبق سلطة خضراء مكونة من الخس والخيار والفلفل الألوان والذرة الحلوة المسلوقة العشاء قطعتين من اللحمة المشوية الخالية من الدهون كوب زبادي خالي الدسم |
| اليوم الثاني | الغداء ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة نصف كوب من الزبادي الخالي الدسم مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان العشاء بيضة مسلوق طبق سلطة خضراء كبير |
| اليوم الثالث | الغداء قطعة كبيرة من الجبنة القريش معها 3 حبات خيار العشاء ربع فرخة مسلوقة ملعقتين زبادي خالي الدسم |
| اليوم الرابع | الغداء 3 حبات من الكيوي أو البرتقال العشاء علبة تونة مصفاة من الزيوت ملعقتين زبادي خالي الدسم ويضاف عليه نصف ملعقة عسل |
| اليوم الخامس | الغداء طبق من الخضار السوتيه المسلوق على البخار ويمكنك وضع القليل من الفلفل الأسود والملح والقرفة عليه العشاء سمكة مشوية طبق كبير من السلطة الخضراء |
| اليوم السادس | الغداء قطعتين من اللحم المسلوق طبق سلطة خضراء كبير العشاء ثمرة برتقال أو موز |
| اليوم السابع | الغداء ربع دجاجة مسلوقة طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة جزر أو طماطم العشاء نصف علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت ربع كوب زبادي خالي الدسم |
الرجيم الكيميائي في ثلاث أيام
فقط في ثلاث أيام يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع ويمكن أن ينقص وزنك من 3 إلى 5 كيلو في أسبوع تعرف على طريقة تناول الطعام لإنقاص الوزن.
| اليوم الأول | الإفطار كوب من القهوة أو الشاي (بدون إضافة سكر) نصف حبة برتقال شريحة من التوست الأسمر مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الغداء نصف علبة تونة محفوظة في محلول ملحي شريحة من الخبز الأسمر |
| اليوم الثاني | الفطور قهوة أو شاي بيضة مسلوقة شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر حسب رغبتك ثمرة موز الغداء كوب من الجبنة البيضاء الخالية من الملح 10 حبات لوز كوب قهوة أو شاي بالحليب العشاء كوب قهوة صغير صدر دجاج مشوي نصف كوب جزر ثمرة من الخوخ أو الموز |
| اليوم الثالث | الفطور قهوة سوداء وشاي 10 حبات من اللوز شريحة من الجبنة الشيدر كوب من عصير البرتقال الغداء بيضة مسلوقة شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر تفاحة أو برتقالة صغيرة العشاء ربع دجاجة مسلوقة كوب من البنجر ربع كوب جزر تفاحة أو موزة صغيرة |
رجيم كيميائي شهري
يمكن لهذا الرجيم أن ينقص وزنك من 20 إلى 22 كيلو في شهر واحد، ومن أكبر مميزاته أنه لا يوجد فيه حرمان من أي نوع من الطعام، تعرف على أهم النصائح لاتباع هذا النوع من الرجيم بشكل صحي.
الأسبوع الأول من الكيميائي الشهري
الإفطار
- بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت الزيتون
- ثمرة برتقال
الغداء
- اليوم الأول: أي نوع من الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال أو الجريب فروت
- الثاني: صدر فرخة مشوية مع 2 حبة طماطم
- الثالث: جبن بيضاء خالية من الدسم معها قطعة توست أسمر أو متعدد الحبوب
- الرابع: أي نوع فاكهة ويفضل تناول الموز أو الكمثرى
- الخامس:2 بيضة مسلوقة مع طبق كبير سلطة خضراء
- السادس: 2 ثمرة برتقال أو يوسفي
- السابع: ربع فرخة مشوية مع كوب كبير من الخضار السوتيه
وجبة العشاء
- اليوم الأول والثاني والثالث: بيضة مسلوقة وربع كوب زبادي خالي الدسم
- الرابع والخامس والسادس: ثمرة موز متوسطة الحجم.
- اليوم السابع: طبق سلطة خضراء كبير وقطعة من الرومي المدخن
الأسبوع الثاني من الكيميائي الشهري
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة
- ثمرة فاكهة من أي نوع
الغداء
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة معها طبق سلطة كبير
- اليوم الثاني والثالث: 3 قطع لحم مسلوق معه كوب من الخس
- الرابع: 2 بيضة مسلوقة مع 1 توست أسمر
- اليوم الخامس:2 بيضة مسلوقة مع طبق كبير سلطة خضراء
- السادس: 2 ثمرة برتقال أو يوسفي
- السابع: ربع دجاجة مع 3 حبات طماطم
العشاء
- اليوم الأول والثاني والثالث: 2 بيضة مسلوقة و برتقالة صغيرة
- الرابع والخامس والسادس: 150 جرام دجاج مسلوق مع جزر مسلوق
الأسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي الشهري
في الأسبوع الثالث يبدأ الجسم في التعود على هذا النوع من الرجيم ويكون الأكل فيه على مدار اليوم وليس وجبات متفرقة مثل:
- اليوم الأول: أي نوع من أنواع الفواكه ويفضل تناول التفاح أو البرتقال (ممنوع تناول الموز والعنب أو التين)
- الثاني: خضار سوتيه تم طبخه على البخار ويمكن تناول السلطة الخضراء
- الثالث: كوب من الخضار المطبوخ على البخار و ثلاث ثمرات تفاح
- الخامس: دجاج مسلوق مع الخس
- اليوم السادس والسابع: 3 ثمرات من التفاح و ثمرتين برتقال
الأسبوع الرابع
هذا الأسبوع هو أخر أسبوع لذلك عليك الالتزام بطريقة الأكل للحفاظ على وزنك.
- اليوم الأول: 250 جرام دجاج مشوي أو سمكة مشوية وطبق سلطة
- الثاني: 2 شريحة توست أسمر أو متعدد الحبوب و 2 ثمرة برتقال و 3 حبات خيار
- الثالث: شريحة من التوست الأسمر و جبنة بيضاء ملح خفيف و برتقالة و 2 حبات طماطم
- اليوم الرابع: 2 صدر دجاج مسلوق و2 حبات من الخيار وبرتقالة
- الخامس: 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة كبير
- السادس: شريحة من التوست الأسمر وعلبة تونة و3 حبات خيار
- السابع: شريحة من التوست وسمكة مشوية و 3 حبات طماطم و برتقالة
أنواع الرجيم الكيميائي
هناك أربعة أنواع من الرجيم الكيميائي أساسيين يمكنك اتباعهما وهما:
الرجيم الكيميائي الأصلي
هو النوع الأساسي الذي يعتمد على البروتين والفاكهة والخضروات فقط، ولا يوجد أي نوع من أنواع الدهون في هذا الرجيم ومدته لا تتعدى شهر ويمكن لوزنك خسارة حوالى 10 كيلو جرام كل 12 يوم.
الرجيم الكيميائي السريع
مدة هذا الرجيم لا تتعدى أسبوع ويفضل عدم الإكثار في وقت الرجيم لأن هذا يمكن أن يضعف جسمك ويؤثر عليه بالسلب، ويعتمد على تناول نسب عالية من البروتين ونسب قليلة جداً من الفواكه والخضار.
الرجيم الكيميائي الثلاثي
ومدة الرجيم هي 12 يوم فقط ويسمي أيضاً برجيم الفترات لأن يمكن تناول الطعام على أربع فترات، ويعتمد على تناول الخضروات بشكل أساسي ثم بعد اليوم السادس تبدأ في تناول كمية من الفاكهة، وبعد اليوم الثامن يمكن تناول البروتين.
رجيم الفواكه الكيميائي
يعتمد هذا النوع على تناول الفواكه حيث ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من الحميات بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب مياه يومياً، ويفضل عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، ويفضل تناول البرتقال والتفاح والكمثري وتجنب أكل المانجو والتمر والموز، كما يفضل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
مميزات الرجيم الكيميائي
- من أسرع رجيم في خسارة الوزن حيث أنه في أسبوع ممكن أن ينقص من وزنك 6 كيلو جرام.
- ليس عليك عمل تمارين رياضية عنيفة ويمكنك الاكتفاء بالمشي أو الجري لمدة 20 دقيقة يومياً.
- يمنحك استفادة رائعة بالفيتامينات والمعادن التي تغذي جسمك وتمنحك الطاقة اليومية وحسب منظمة الصحة العالمية التغذية السليمة أساس كل شيء.
- تقليل نسبة النشويات والسكريات لحماية جسمك من الإصابة بالسكر أو الضغط أو الدهون الثلاثية.
- في هذا النظام لن تشعر بالجوع لأن الأكل على فترات قريبة من بعض.
- ستشعر بالنشاط والحيوية والطاقة أثناء اتباع هذا النوع من الرجيم.
متي تظهر نتيجة الرجيم الكيميائي؟
إذا كنت تتبع الشهري فالنتائج ستظهر بعد أسبوع ويمكنك نزول نحو 3 كيلو جرام في أول أسبوع ومن 5 إلى 6 كيلو جرام ثاني أسبوع.
خطوات تثبيت الوزن بعد الرجيم الكيميائي
- ينصح بعدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات حتى لا يخزنها الجسم.
- يفضل أكل نسبة 250 جرام من الخضار يومياً.
- تناول اللحم المسلوق أو المشوي ويفضل أن تكون اللحوم بيضاء خالية من الدهون والجلد.
- شرب الماء من 3 إلى 4 لتر على مدار يومك.
- يجب عليك تقسيم الوجبات خلال اليوم وعدم تناول وجبة واحدة كبيرة لأن من المحتمل أن يخزنها جسمك في هيئة دهون.
- المشي 4 مرات في الأسبوع لمدة من 20 إلى 45 دقيقة.
أضرار الرجيم الكيميائي
للرجيم الكيميائي بعض الأضرار التي يمكنها أن تظهر للبعض عند الإكثار في إتباع هذا النوع من الحميات ومن أبرزها:
- انخفاض معدل ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
- الشعور بالغثيان والدوخة مستمر.
- لا ينصح المصابون بمشكلات في الكبد أو الكلي باتباع هذا النوع من الرجيم.
- لا يتناسب مع الأطفال أو الذين يملكون مناعة ضعيفة.
- بعض المشكلات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والشعور بحرقة في المعدة.
