نظام كيتو دايت للمبتدئين خطوة بخطوة

هناك عددَا لا نهائي من الأنظمة الغذائية المناسبة لأصحاب الحميات الغذائية، وحاز نظام كيتو دايت على شهرة واسعة في الآونة الأخيرة واقبل عليه كثير من الأشخاص. ويتمتع بعددًا من المزايا اجعل من يتبعه يفقد الوزن سريعًا. لذا عليك معرفة كافة الأغذية المسموحة والمشروبات لتبدأ في فقد دهونك المتراكمة منذ زمن. وعليك معرفة قائمة الممنوعات فيه مع الالتزام بجدول أسبوعي أو شهري لتصل للوزن المثالي الذي طالما حلمت به. بالإضافة إلى إنه يتمتع بعدد من الفوائد لا نهائي؛ لكن ننصحك بتوخي الحذر لأن هناك بعضًا من الآثار الجانبية له احترس منها.

ما هو نظام كيتو دايت؟

نظام مناسب لكلا الجنسين وذو فاعلية كبيرة في إنقاص الوزن بسرعة، يتمثل في الحصول على سعرات حرارية كثيرة عبر الأغذية الغنية بالبروتين والدهون بشكل معتدل. وخفض معدل تناول الكربوهيدرات مثل السكر والمخبوزات لأقل من 50 جرامًا مما يسهم في جعل الجسم في الحالة الكيتونية. مما يزيد حرقه للدهون وإنتاجه للطاقة فبالتالي يقل معدل السكر في الدم. لأنه حول آلية عمل التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات للدهون.

أنواع أنظمة الكيتو

هناك أكثر من نظام يمكنك به اتباع حمية الكيتو ولكل نوعًا منهم خصائص محددة، ويحدد الطبيب الخاص بك النظام الأنسب لك وفقًا لحالتك، ومن أهمهم:

• التقليدي أو القياسي( SKD): يتمثل في خفض معدل الكربوهيدرات بشكل كبير للغاية مع ضبط نسب البروتين ورفع الدهون، ويبدأ الطبيب في تقسيمها وفقًا للاحتياجات اليومية لجسمك بنسب 70% دهون و20% بروتين 10% كربوهيدرات كما أقرتها وزارة الصحة.
• الدوري (SKD): يختلف عن القياسي فيتم زيادة معدل تناول الكربوهيدرات عبر اتباع حمية كيتونية لخمس أيام، ثم تناول أغذية عالية الكربوهيدرات ليومين تاليين.
• المستهدف(TKD): يمكنك زيادة معدلات الكربوهيدرات في أوقات الأنشطة البدنية المكثفة فقط لا غير.
• عالي البروتين: به نسبة عالية من البروتين تصل إلى 35% بالإضافة إلى 60% دهون و5% كربوهيدرات.

الأغذية المسموحة في رجيم كيتو

النظام الغذائي في الكيتو يقل فيه معدل الكربوهيدرات وترتفع فيه الدهون، وربما يعتقد البعض أن تطبيقه صعبًا؛ لكنك سوف تستعجب من كثرة الأغذية التي يمكنك تناولها، ومن أهمها:

البروتينات الحيوانية

يلزم دخولها في نظامك الغذائي لأن جسمك يحتاج للعناصر الغذائية الموجودة بها لتعويض فقد الكربوهيدرات. ومنها:

• المأكولات البحرية خالية من الكربوهيدرات بنسب محددة ومليئة بالفيتامينات والبوتاسيوم وبعضها مليء بالأوميجا 3، وفائدتها إنها تخفض مستويات الأنسولين وتحسن صحة الدماغ.
• الدواجن واللحوم من أساسيات نظام الكيتو لكثرة المعادن والبروتينات لذا لن تقل كتلة العضلات لديك، ومن المفضل اختيار لحوم الحيوانات الآكلة للنباتات.
• البيض سناك كيتو دايت مميزة لاحتوائه على بروتين بنسبة 6 جرامات وكربوهيدرات أقل من 1 جرام، بالإضافة إلى إنه محفز لهرمونات الشبع ويفضل تناوله بالكامل لوجود مضادات الأكسدة به.
• أنواع الجبن المختلفة مناسبة في نظام الكيتو لارتفاع معدل الدهون المشبعة، وله دور كبير في تقليل نقص الكتلة العضلية الناتجة عن التقدم في العمر.
• الزبادي والجبن القريش أشهر وجبات الحميات الغذائية ويمكنك إعدادها بأكثر من طريقة بإضافة المكسرات أو القرفة إليها.
• الخضروات لانخفاض معدل الكربوهيدرات بها وغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويمكنك إعداد سلطات وتناول الخضروات المستخدمة في الطهي، بالإضافة إلى الأعشاب.
• جميع أنواع الفلفل ملائمة لنظام الكيتو من أفضلها الهالبينو بالإضافة إلى استخدامها في إعداد كثير من الأطباق، بالإضافة إلى غنائه بفيتامين سي.
• المكسرات فبالإضافة إلى انخفاض معدل الكربوهيدرات بها فهي تساعد على تقليل مضاعفات أمراض القلب والسرطان والاكتئاب.
• أغلب الفاكهة بها نسب عالية من الكربوهيدرات على عكس التوت والفراولة المليئة بمضادات الأكسدة المقاومة للالتهاب والأمراض.
• الشيكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقلل من ضغط الدم.
• الدهون والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون الذي يحتوي على حمض الأوليك ومضادات الأكسدة ولا يحتوي على كربوهيدرات لذا هو الأنسب في نظام الكيتو.

أشهى وجبات الكيتو دايت

قد تعاني صعوبة في إعداد أطباق مناسبة لنظامك الغذائي الجديد؛ لكنك الآن في صدد معرفة أكلات شهية للوجبات الأساسية الثلاث خلال يومك فيما يلي:

18 فكرة لوجبة فطور الكيتو دايت

لا ننصه بإغفال وجبة الفطور لأنها ضرورية لمتبعي نظام الكيتو ولأنك ستعتمد على نظام الكيتو لوقت طويل وبالتأكيد ستشعر بالرتابة لتكرار الطعام. جمعنا لك أطيب وجبات الفطور فيما يلي:

• طبق الخضروات المقلية بزيت الزيتون مضاف إليه بيض.
• عجة الجبن بالأفوكادو والبصل الأحمر والسبانخ والطماطم.
• فطير البيض بجبن الماعز والسبانخ.
• بودينج بذور الشيا مع جوز الهند.
• الشكشوكة المعدة من البيض وشرائح الطماطم الطازجة.
• سلطة الأفوكادو والبيض المفروم بالروبيان.
• إعداد البيض وإضافة الثوم والبصل الأخضر والكزبرة والشبت إليه.
• إعداد فطائر من طحين اللوز والجبن الكريمي أو تحضير وافل من طحين اللوز وإضافة الزبد إليه.
• يمكنك إعداد طاجن الكيتو مستخدمًا القرنبيط قليل الكربوهيدرات وإضافة السجق والجبن الكريمي.
• جهز قوارب بيض الأفوكادو عبر قطع الثمرة إلى نصفين وإضافة البيض ثم إدخالها في الفرن.
• مخفوق بروتين الشيكولاتة مناسب للغاية في نظام الكيتو ويحضر عبر خلط زبدة اللوز وبذور القنب والشيا جيدًا.
• تناول حبوب الكيتو المكونة من اللوز والجوز والبذور رقائق جوز الهند وكافة التوابل المليئة بالدهون، ويمكنك إضافة الزبادي كامل الدسم إليها.
• بيض الزهرة الذي يحضر من قلي شرائح الفلفل الملون ووضع البيض في الوسط.
• أومليت بالسلمون المدخن مع إضافة الشبت إليها وجبن الفيتا الكريمي.
• بيستو الخضروات المعد من البيض وجبن الماعز وعدة خضروات مثل اللفت والطماطم.
• فطيرة سجق الدجاج التي يمكنك حشوها بالجبن والبيض.
• كلاسيك البيكون والبيض.
• طبقًا من الديك الرومي المضاف إليه الأفوكادو والخس والجبن الكريمي وزيت الزيتون.

اقتراحات وجبات غداء لحمية الكيتو

أصبح تحضير الغداء ممتعًا من اليوم لأنك ستتبع حيل كيتو الذكية والبسيطة فيمكنك إعداد سناك غداء شهية من القائمة التالية:

• بيتزا القرنبيط المقرمشة.
• سلطة القرنبيط بحشوة الجبن.
• محشي الأفوكادو.
• لفائف الخس بالروبيان.
• سلطة البروكلي.
• سوشي البيكون.
• كرات البرجر الدهنية.
• أكواب التاكو.
• سوشي الكوسة.
• سلطة كرنب بروكسيل.
• تاكو الدجاج بالأفوكادو.
• كساديا الكيتو.
• طماطم برجر الجبن.
• سلطة التونة.
• نودلز الكوسة والثوم والزبد وجبن البارميزان.

أطيب وجبات عشاء لمتبعي حمية كيتو

لن يشعر متبعي حمية الكيتو بالملل بعد اليوم عند إعداد وجبة العشاء لأن هناك أكثر من وصفة يمكنك تجهيزها، منها:

• معكرونة ماك أند تشيز كيتو.
• دجاج مقرمش.
• ملفوف المحشي كيتو.
• كرات اللحم بالصوص الأحمر.
• قطع الدجاج بالثوم والروزماري.
• طاجن الدجاج بجبن البارميزان.
• فلفل أخضر محشو بشرائح اللحم والجبن.

أفضل المشروبات المناسبة للكيتو دايت

يفضل الاعتماد على بعض المشروبات الخالية من الكربوهيدرات عند اتباعك نظام الكيتو، ومن أهمها:

• القهوة والشاي لوجود مادة الكافيين بها الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحسين الممارسات البدنية، ويخفضوا احتمالية الإصابة بداء السكري.
• الماء الفوار غير المحلي قليلة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لذا يعد الأنسب في ريجيم الكيتو.

منتجات غذائية مناسبة لأصحاب الكيتو دايت

شركات الأغذية تضيف إلى منتجاتها كثير من السكر الإضافي والدهون بالإضافة إلى المواد الحافظة، وجميعها لا تتناسب مع الحمية الكيتونية لذا يفضل استبدالها بالمكسرات البرازيلية والفستق والبندق واللوز.

الممنوعات في الكيتو دايت

هناك بعض الأطعمة لا يفضل تناولها عندما تبدأ في اتباع حمية الكيتو لأنها تسبب خللًا في حميتك الجديدة. فترفع معدلات الكربوهيدرات ومن أهمها:

• الفاكهة باستثناء التوت والفراولة.
• الحبوب الغذائية مثل الأرز والقمح والشعير والشوفان.
• الخضروات ليست كلها مناسبة في الحمية منها البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر.
• الأغذية المصنعة مثل المعكرونة والخبز ورقائق الذرة والبيتزا وحبوب الذرة.
• كافة البقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمراء والعدس والحمص وحبوب الصويا.
• جميع أنواع الحلى.
• مجموعة الزيوت التالية مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت الصويا.
• منتجات الألبان منخفضة الدسم.
• أنواع الصلصات.
• منتجات غذائية مصنعة مثل البسكويت والكيك المصنع الحلى والمثلجات.

مشروبات غير مسموح بها للكيتو

جميع متبعي نظام الكيتو دايت عليهم تجنب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل المشروب الغازي، ويحرصوا على شرب الماء بكثرة مع المشروبات غير المحلاة، من أهم المشروبات الممنوعة:

• مشروبات غازية بها سكر.
• مشروبات الدايت الغازية.
• عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والمعبأة.
• جميع أنواع السموزي الفاكهة والخضروات سواء المعبأة والطازجة.
• كافة منتجات الألبان الغنية بالسكر وبديل اللبن. وزارة الصحة
• المشروبات الساخنة المضاف إليها المحليات.

جداول وجبات نظام الكيتو

لمساعدتك في البدء في اتباع حمية الكيتو نوضح لك أفضل اقتراحات للوجبات في الجداول الآتية:

رجيم الكيتو في أسبوع

اليوم	الفطور	الغداء	العشاء	وجبة خفيفة	القيمة الغذائية
الأول	بيض مخفوق بجبن الشيدر مع شرائح الفلفل الأخضر	السلمون المقلي	كرات اللحم مشوية مع سبانخ مطهية بالكريمة	قليلًا من بذور عباد الشمس	سعرات حرارية 1500. كربوهيدرات 19. دهون 115. بروتين 77.
الثاني	بان كيك كيتو بالزبد مع إضافة التوت الأزرق	سلطة تونة مع الأوراق الخضراء مضاف إليها ليمون وشطة	شريحة لحم مشوية مع صوص المشروم والليمون	حفنة لوز غير محمص	سعرات حرارية 1400. كروبوهيدرات 17. دهون 120. بروتين 70.
الثالث	مافن بيض ولحم مقدد	صدور الدجاج المشوية مع أوراق الجرجير وبعض حبات زيتون	برجر مشوي مع مايونيز مصنع من زيت الزيتون وأوراق الخس	2 ملعقة من زبد الفول السوداني	سعر حراري 1400. دهون 100. بروتين 80. كربوهيدرات 23.
الرابع	سلطة بيض مسلوق	أسياخ دجاج مع بصل وطماطم	شاورما لحم مع بروكللي	أيس كريم بنكهة الفراولة أو التوت محضر بسكر ستيفيا	سعر حراري 1600. كربوهيدرات 20. بروتين 95. دهون 130.
الخامس	بارفيه فراولة	فخاذ دجاج وحساء عظام مسلوقة وسلطة طازجة	أضلع لحم مشوي على الفحم مع ورق الخس والأفوكادو	شرائح خيار مع الجبن الكريمي والبقدونس	سعر حراري 1300. كربوهيدرات 18. دهون 140. بروتين 85.
السادس	ميلك شيك فراولة بحليب اللوز وكريم الخفق	لازانيا الكوسة مع لحمًا مفرومًا والسلطة	صدور دجاج بصوص الليمون والكريمة	2 قطعة شيكولاتة داكنة	سعر حراري 1550. دهون 119. بروتين 90. كربوهيدرات 20.
السابع	ملفوف الجبن والفلفل الأخضر والزيتون	دجاج محضر بالزبد الهندي مع أوراق جرجير وخس	شرائح لحم مقلية مع سلطة خضراء وحبات زيتون	5 ثمرات فراولة	سعر حراري 1480. كربوهيدرات 18. دهون 119. بروتين 80.

كيتو دايت لشهر كامل

أيام	فطور	غداء	عشاء
1	بيض خضروات زبد	دجاج مشوي مع سلطة بزيت الزيتون	سلطة أفوكادو بزيت زيتون
2	بيض مسلوق وجبن وخضروات	سمك مشوي مع سلطة	فطير السبانخ والجبن
3	شكشوكة وخس مع خضروات	لحم محمر وسلطة	خضروات بالكريمة والمشروم
4	بيض أومليت بالجبن والخضروت	مسقعة مع سلطة	سلطة باذنجان وفلفل
5	بيض مع جبن قريش	فاهيتا مع مشروم وخضروات	سلطة سبانخ وسلمون مجفف
6	عجة بيض مع سبانخ	برجر وخس وشريحة جبن شيدر	عجة كوسة مع اللحم المفروم
7	بيض بالطماطم مع خس	كباب حلة مع سلطة	سلطة خضراء مضتف إليها زيت زيتون
8	توست لحمية الكيتو مع خضروات	تونة مع خضروات طازجة	سلطة سيزر مناسبة للحمية
9	كيك حليب بطحين اللوز	كفتة مشوية مع سلطة كول سلو للكيتو	عجة بروكلي وجبن
10	بيض مسلوق مع زبد وخبز كيتة وخس وطماطم	بفتيك وجبن موتزاريلا وخضروات	مناقيش كيتو بطحين اللوز
11	بيض مع مشروم وخضروات وجبن	بيتزا كيتو	عجة قرنبيط
12	جبن وقرنبيط مقلي	دبابيس فراخ مع الجبن والسلطة	سلطة تونة
13	زبادي كامل الدسم خالي من السكر مع قطع من الأفوكادو	كبد وقوانص فراخ مع سلطة	سلطة حلوم مشوي وبيض
14	بيض مقلي مع الأفوكادو	سردين مع سلطة خضروات	فول سوداني وحليب رايب
15	بيض أومليت وخضروات	دجاج مشوي في الفرن مع سلطة لبنة وسلطة خضروات	كيك فراولة مناسب لحمية الكيتو
16	توست وجبن شيدر مع طماطم	قرنبيط مقلي أو مشوي وسلطة خضروات	عجة كوسة في الفرن
17	بيض مسلوق مضاف إليه خضار مسلوق	كباب حلة مع سلطة خضروات	بيتزا قرع
18	بيض أفوكادو مع خضروات	دجاج رومي وسلطة أفوكادو مه خضار ورقي	سموزي فراولة
19	بيض مع بسطرمة وخيار وخس	فطير خس باللحم المفروم	بوب كيك قهوة
20	قطير السبانخ بالبيض والجبن	سمك وسلطة خضراء بزيت الزيتون	كيك جوز هند
21	بان كيك للريجيم	خبز كيتو مع برجر وخس	بيض مع سلق وبصل أخضر
22	بيض مشمس مع مزيج سبانخ	دجاج مشوح بالزبد وحساء وسلطة خضراء	قليل من مكسرات وزبادي كامل الدسم
23	بيتزا بيض	سبانخ لحم مع سلطة بزيت الزيتون	حساء قرع وكوسة
24	عجة بروكلي مع جبن	سمك بلطي مع سلطة خضروات	فلافل خضروات
25	بيض مع بروكلي	بيتزا قرنبيط	سجق مع خضروات
26	عجة بروكلي مع جبن	دجاج كاري مع أرز كيتو	حساء سبانخ كيتوني
27	عجة الكوسة	فاصوليا خضراء ولحم بلدي مع سلطة	كاب كيك للكيتو
28	خبز مع بيض وجبن	دجاج مع السلطة الخضراء اللذيذة	فطار كيتو
29	بيض بيستو وخس وخضروات	حساء دجاج مضاف إليه مشروم وسلطة	مناقيش مالحة كيتو بالزعتر والجبن
30	عجة سبانخ مع بيض	حساء دجاج مضاف إليه مشروم وسلطة	مناقيش مالحة كيتو بالزعتر والجبن

علامات نجاح نظام الكيتو دايت

تستطيع الاستدلال على دخول جسمك في الحالة الكيتوزية أي نجاح حمية الكيتو عبر عدة علامات، تتمثل في:

• ارتفاع معدل الكيتونات في الدم والبول.
• رائحة فم كريهة بسبب ارتفاع الكيتونات في الدم لذا احرص على الاهتمام بنظافة الفم.
• انخفاض واضح في الوزن خاصة في الأسبوع الأول لأن الجسم يفقد كثير من مخزون الكربوهيدرات والماء ثم يبدا في فقد الدهون.
• معاناة انخفاض في التركيز وجهد شديد في البداية ثم يتكيف الجسم. بعد ذلك وتلاحظ تحسنًا في مستويات الأداء الذهني.
• كثرة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك في البداية ثم تقل خاصة عند الإكثار من تناول أوراق الخضار الخضراء.
• صعوبات في النوم والأرق ثم يتحسن الأمر بمرور الوقت.
• تشنجات عضلية بسبب الجفاف وقلة الأيونات.

مراحل فقدان الوزن باتباع نظام الكيتو

تستطيع تتبع كافة مراحل فقدان وزنك عندما تتبع دايت الكيتو لأنه ملحوظ بشكل كبير، فيمكنك الإطلاع على المراحل لكل فترة زمنية عبر الجدول التالي:

الفترة الزمنية	الملاحظات
أول أسبوع	فقدان من 2 إلى 4 كيلو جرام من وزنك.
أول شهر	خسارة حوالي 8 كيلو جران من الوزن.
ثالث شهر	قد تصل خسارة الوزن إلى 20 كيلو جرام.

فوائد نظام الكيتو

دخول الجسم في الحالة الكيتونية ينجم عنه كثيرًا من الفوائد التي تساعدك على فقدان الوزن، ومن أهمها:

• إسراع عملية فقد الوزن لأن الحالة الكيتونية تتسبب في زيادة كسر الروابط الدهنية في الجسم مما ينتج عنه زيادة إنتاج طاقة ومن ثم تقل الدهون، لأنه لم يعد إنتاج الطاقة وفقًا للكربوهيدرات.
• تقليل الشعور بالجوع وخفض الشهية بسبب زيادة معدل الكيتونيات في جسمك، بخلاف فتح الشهية عند تناول الكربوهيدرات مسببة سلوكيات غذائية غير منضبطة.
• السيطرة على الدرجة الثانية من داء السكري بواسطة الكيتوزية المعززة لآثر الأنسولين التي تعمل على استقرار معدلات السكر في الدم، ومن ثم يستطيع جسدك توزيع العناصر الغذائية لأنسجة.
• خفض الهيمجلوبين السكري لمن يتبعون نظام الكيتو منخفض الكربوهيدرات، على عكس من يتبعون حميات غذائية أخرى كما أكدت الجمعية الأمريكية للسكري.
• تقليل معدل الدهون الثلاثية
• تحسين الأداء البدني وممارسة الأنشطة البدنية بسبب أن الكيتوزية جعلت الجسم يتكيف مع الدهون، مما يجعلك قادرًا على إطالة ساعات التدريب.
• يمد جسمك بخواص مكافحة الأمراض السرطانية لأن الخلايا السرطانية تنمو في مستويات الجلوكوز العليا.
• تقليل التهابات الأنسجة في كافة أنحاء الجسم عبر تقليل آثر الجسيمات الالتهابية.

نصائح للمبتدئين في نظام الكيتو

يلزم على المبتدئين معرفة بعضًا من النصائح ليحصلوا على أفضل النتائج ومن ضروري تنفيذها، ومن أهمها:

• تأكد أنه تجربة تشمل الصواب أو الخطأ لذا لا داعي لرفع سقف طموحاتك.
• اختر أفضل نظام مناسب لحالتك الصحية.
• احرص على كون وجباتك الغذائية بسيطة.
• دايت الكيتو ليس صعبًا في تطبيقه ولن تتخلى عن وجباتك المفضلة.
• لا داعي للقسوة على نفسك فمن المحتمل الخطأ في تطبيقه.
• النتائج الإيجابية للكيتو تأخذ وقتًا حتى تظهر.
• يلزم تلقي الدعم ممن سبقك في اتباع حمية الكيتو.
• أغلب أعراض حمية الكيتو يسهل التعامل معها.
• يسهل التكيف مع علامات الحالة الكيتونية.
• تناول حساء مرق العظام ليقلل من أعراض الكيتو فلو.
• اعتمد على تطبيقات حساب وحدات الماكرو.
• لا تهمل من معدل الفيتامينات والمعادن.
• تقل رغبتك في الكربوهيدرات بمرور الوقت.

الآثار الجانبية لنظام الكيتو

تتعدد المخاطر الصحية الناجمة عن اتباع حمية كيتو دايت صنفتها وزارة الصحة السعودية إلى مخاطر:

طويلة الآمد

تستمر لفترات طويلة حتى بعد اتباع المصاب نظام الكيتو وهي من أخطر الآثار الجانبية له، وهي:

• حصوات الكلى.
• مشكلات في الكبد.
• انخفاض مستوى الفيتامينات والمعادن.

قصيرة الآمد

تصيب الشخص لفترة قصيرة وتتمثل في صعوبات النوم، والإصابة بالإمساك لقلة تناول الخضروات والفاكهة، مع وجود إدرارًا في البول مع الإصابة بما يعرف بأسم إنفلونزا الكيتو وتتمثل في:

• اضطرابات المعدة.
• ألم في الرأس.
• الوهن والكل والخمول.
• نوبات دوار متكررة.
• خفض سرعة تكون سكر الجلوكوز في الدم.

آثار أخرى

• سقوط ملحوظ للشعر.
• كثرة الارتباك.
• الشعور بالغثيان.
• كثرة التعرق.

أهم الوصايا لمتبعي نظام كيتو

أوصى جميع أخصائيين التغذية باتباع عددًا من الوصايا من أجل تجنب كافة مخاطر نظام الكيتو، ومن أهم تلك الوصايا:

• الحرص على التوازن بين كافة العناصر الغذائية التي تتناولها.
• تناول كميات تلائم حاجة الجسم.
• تجنب تناول عنصر غذائي بصورة أقل فتزيد من مخاطر الكيتو.
• البدء في نظام منخفض الكربوهيدرات لأسابيع قبل إيقاف إدخالها للجسم.

إجابات قد تهمك