هل تشعر بألم في العضلات والمفاصل؟ يشعر العديد من الأشخاص بألم في العظام والمفاصل نتيجة اتباع عادات يومية خاطئة مثل الجلوس لفترات طويلة بشكل غير صحيح، أو الإجهاد الناتج عن العمل لفترات طويلة، بالإضافة إلى إصابة اللاعبين بشد عضلي لفترات طويلة أو مشكلات في الأعصاب، ومن أكثر العلاجات الفعالة في علاج هذه المشكلات المساج، فهناك العديد من الأنواع التي تختلف حسب احتياجك فالتدليك لعلاج الأعصاب مختلف عن التدليك لغرض علاج العظام كما أن فوائد المساج تختلف أيضاً حسب الفئات العمرية تعرف عليها وعلى أشهر أنواع التدليك العالمية.
فوائد المساج
تختلف فوائد المساج حسب السن والحاجة للقيام به فهو يعطي نفس نتيجة العلاج الطبيعي، حيث يختلف مساج الأطفال عن مساج كبار السن، ولكن السبب الرئيسي في اللجوء للمساج هو إعطاء الجسم نسب عالية من الرطوبة والمرونة والحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
فوائد المساج للأطفال
يتعرض الأطفال لبعض العوامل النفسية التي تشعرهم بضغط مثل المشكلات العائلية أو الضغط الدراسي، بالإضافة لإصابتهم بكدمات نتيجة اللعب أو أثناء التمارين الرياضية لذلك المساج هو الحل الأمثل لهم.
- يسهم التدليك في تعزيز نمو حديثي الولادة ويجعلهم زيادة وزنهم في المعدلات الطبيعية
- حسب دراسات تم إجرائها في عام 2020 أثبتت أن يخفف المساج من الشعور بالقلق والتوتر عند الأطفال، لأنه يساعد على تقليل نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم وهو المسؤول عن الشعور بالقلق الزائد
- أيضاً يساعد تدليك الأطفال على شعورهم بالسعادة لأنه يسهم في إفراز كميات من هرمون الدوبامين
- إذا كان طفلك مصاب متلازمة فرط الحركة فالتدليك علاج فعال لتحسين حالته النفسية ويساعده في علاج تشتت الانتباه
- يساعد المساج دخول الطفل في النوم بعمق لفترات مناسبة دون شعوره بالقلق أو الأرق وحسب الدراسات فالتدليك المستمر لمدة شهر ونصف يمكن أن يضبط نوم الأطفال بشكل دائم
- الإجهاد المعادن والفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة، لذلك يعتبر التدليك عامل قوي في تقوية جهاز المناعة عند الأطفال
فوائد المساج للنساء
يعتبر المساج للنساء نوع من العلاجات اللازمة للحفاظ على صحتهم فهو مهم للمرأة بشكل عام، ويسهم في تقليل نسب السيلوليت في الجسم وهو المسؤول عن تجميع الدهون في منطقة البطن والأرداف، كما أنه يحسن انحناء الظهر الناتج عن الحمل أو الجلوس بشكل خاطىء لفترات طويلة.
- يساعد المساج العميق في تفتح لون البشرة لأنه يعزز أنسجة البشرة ويزيل بقايا الجلد الميت كما يجعل لون البشرة وردي نظراً لقدرته على تحسين الدورة الدموية في الجسم
- ينصح الأطباء الحوامل بأداء المساج أسبوعياً، حيث يساعد على تقليل تورم القدمين وتخفيف ألم المفاصل الشديد، كما يقلل الضغط على الأوعية الدموية مما يجعلك لا تشعرين بانقباضات شديدة في الرحم
- من فوائد المساج بعد الولادة تقليل اكتئاب ما بعد الولادة وتحسين الصحة النفسية، علاوة على ذلك يسهم في تنظيم هرمونات الجسم بعد الولادة
- يقلل المساج أعراض الدورة الشهرية المؤلمة من آلام البطن والظهر بشكل كبير ويحسن من الحالة العاطفية
فوائد المساج للرجال
يعاني الرجال من ألم شديد في العظام، نتيجة الإجهاد المستمر في العمل أو أداء تمارين رياضية شاقة لفترات طولية، فهم الأكثر عرضة لألم المفاصل.
- يساعد التدليك على ارتخاء العضلات وتحسين الأداء البدني، يخفف من حدة الألم الناتج عن التهاب العظام
- يعزز المساج من القدرة الجنسية للرجال لأنه يعمل على ضبط معدلات ضغط الدم وتحسين ضربات القلب وتزيد من النشاط والحيوية
فوائد المساج لكبار السن
حسب دراسات تم إجرائها من قبل جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية، فإن أكثر من 9 مليون شخص بعد سن 55 يحتاج إلى المساج بشكل دوري، سواء كان السبب طبي أو ألم نتيجة التقدم في السن.
- هشاشة العظام مرض يصيب كبار السن، والتدليك إحدى العلاجات التي يمكنها أن تحمي العظام من الهشاشة ومنع أي حالات تيبس في المفاصل
- يعاني عدد من كبار السن باكتئاب حاد أو الشعور الدائم بالحزن وفقدان الأمل، وكلن لمساج يسهم في تحسين الحالية النفسية ويقلل من التوتر والقلق
- إذا أجري المريض أي نوع من العمليات الجراحية، فالتدليك علاج فعال في إصلاح مشكلات المفاصل وعمليات العمود الفقري كما أن يصاب بعض كبار السن بأزمة تمزق الأربطة وللتدليك أثر كبير في علاجها في وقت قصير
التدليك العلاجي
حسب وزارة الصحة السعودية فالعلاج الطبيعي مثل التدليك يسهم في علاج أمراض العظام والمفاصل، هناك العديد من أنواع التدليك التي يمكنك اتباعها وكل نوع يختلف حسب المنطقة التي تريد أن تفعل بها المساج فمثلاً مساج الوجه مختلف عن مساج القدم، تعرف على أنواع التدليك العالمية ومميزاته.
المساج السويدي
وهو من أكثر أنواع التدليك المشهورة حول العالم، أيضاً يطلق عليه البعض المساج الكلاسيكي، لأنه من أكثر الأنواع التي لا يوجد بها الكثير من التقنيات المختلفة، واحد من أفضل أهداف اللجوء لهذا النوع هو الشعور بالاسترخاء.
- يفضل هذا النوع إذا كنت تعاني من شد عضلي ناتج عن المجهود لفترات طويلة أو إصابتك أثناء التمارين الرياضية ومن الأماكن التي يساعد في تسكينها الظهر والرقبة مع الأكتاف.
- يقوم المعالج الخاص بالطبطبة على المنطقة المصابة في الجسم بطريقة العجن البسيط ثم يفعل بعض الحركات الدائرية لإزالة أي نوع من الضغط الواقع على العظام أو العضلات
- يساعد التدليك السويدي في تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويحسن من إفرازات الغدد في الجسم
مساج الأنسجة العميق
يعمل هذا النوع من التدليك على علاج أنسجة الجسم العميقة المتواجدة بين العضلات والعظام. وهو من الاختيارات التي يفضلها الرياضيون خاصة ألعاب القوة والمصارعة نظراً لتعرضهم للعديد من الإصابات.
- الضغط في التدليك العميق أكثر بكثير من المساج السويدي وإذا كان المريض مصاب الضغط يكون مؤلم
- يضغط المعالج بأصابع يديه حتى يصل إلى النسيج العميق ثم يقوم بحركات دائرية للمساعدة على تدفق الدم في الأنسجة
التدليك الرياضي
نوع من التدليك الذي يستهدف علاج العضلات، وفي الأغلب يطلب الطبيب هذا النوع من التدليك عن إصابة المريض بتشنجات عضلية حادة أو الالتهابات القاسية، كما يعد التدليك الرياضي فعال في علاج تمزق العضلات.
- يزيد التدليك العضلي من مرونة العضلات وزيادة تحملها للعوامل الخارجية دون إصابتها بأي خطر
- يحسن هذا النوع من التدليك على تدفق الدم في الجسم وشعور المريض بالراحة والاستمتاع
- يتم فرك العضلة المصابة على شكل دوائر حتى يشعر ببعض السخونة ويعني هذا أن العضلة تستجيب لعلاج
المساج التايلاندي
من الأنواع التقليدية القديمة في البلاد الآسيوية، وينصح باتباع التدليك التايلاندي إذا كان المريض يعاني من التوتر الدائم لأن الضغط على مناطق معينة في الجسم بهذا النوع من التدليك يسهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية.
- يقلل الشعور بالصداع النصفي الحاد الناتج عن الأرق أو القلق، لأنه يسهم في إفراز الهرمونات المسكنة للألم
- يخفف من ألم أسفل الظهر كما يقوي من صحة الأوتار والأعصاب ويحميهم من التصلب
مساج الأحجار الساخنة
يتم وضع بعض الأحجار على المناطق المصابة من الجسم، وفي أغلب الأوقات تكون الحجارة مصنوعة من البازلت الذي يحتفظ بالحرارة لأطول وقت ممكن.
- معظم الوقت يتم وضع الحجارة على جميع فقرات العمود الفقري أو على المعدة حتى يسحب الرطوبة ويحافظ على مرونة العضلات
- يعزز من صحة النوم وضبط مشكلات الأرق الناتج عن التوتر، حيث أن 20 دقيقة من هذا المساج في الأسبوع يمكنه أن يعالج من أمراض كثيرة
- التدليك بالأحجار مفيد للمصابين بالسرطان حيث أثبتت الدراسات أنه يقلل من حدة الألم الناتج من الأدوية الكيماوية
التدليك الانعكاسي
يتم هذا النوع من التدليك على خاصية جديدة وهي الضغط الشديد على المنطقة المصابة حتى يزول الألم، وأساسها هو تحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتحسين الإحساس بالخلايا العصبي.
- إذا كنت مصاب بصداع نصفي أو صداع كلي في مقدمة رأسك فالمساج الانعكاسي هو الأنسب لك
- إذا كان هناك مريض يعاني من ألم شديد في النصف الأيمن من جسمه، فيعالج الطبيب الجزء الأيسر لأن جميع أنحاء الجسم متحكمة ببعضها
مساج شياتسو
هناك مناطق في الجسم تكون نسبة الحيوية بها أعلى من أي منطقة أخرى ويعمل هذا النوع من التدليك عليها خلال الضغط الشديد، فهذه العملية تحفظ من سريان الدم بشكل طبيعي في الجسم وتحسين أعصاب الجسم
- يخلص تدليك شياتسو الجسم من السموم ويساعد على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم
- ينصح لمرضي جيوب الأنفية أو حساسية الأنف لأنه يقلل من حدة الأعراض ويساعد على تقليل التورم الناتج عن الالتهابات
- أيضاً ينصح هذا النوع للمصابين بالتهاب في المفاصل أو الذين يعانون من أمراض مناعية ذاتية، لتحسين أدائهم البدني وتقليل الألم
المساج اللمفاوي
من أكثر الأنواع شهرة الآن لأنه يعمل على تحفيز الجهاز اللمفاوي في الجسم، وهو المسؤول عن سوائل الجسم والمساعدة على رجوعها للدم مرة أخرى، ويقوم المعالج بالضغط على بعض المناطق التي يتركز فيها العقد اللمفاوية وتدليكها برفق شديد بالزيوت الطبيعية.
- الجهاز اللمفاوي يحسن من تدفق الدم في الجسم مما يجعلك تشعر بالطاقة لأداء نشاطك اليومي براحة
- في بعض الأحيان يصاب الكثيرين بتورم في العقد اللمفاوية ومن خلال التدليك يمكن أن يقل هذا الورم من خلال تصريف هذه التجمعات
- تقوية جهاز المناعة أحدى أهم فوائد هذا النوع من المساج، لأن تحفيز العقد اللمفاوية يؤدي إلى تخليص الجسم من السموم وزيادة نقائه مما يجعل جهاز المناعة مستعد لحمايتك من العدوى
التدليك بالروائح العطرية
يستخدم هذا النوع من المساج على الاسترخاء بشكل فعال وقوي لفترات طويلة، ومن أفضل الزيوت التي يستخدمها المعالج هي خشب الأرز، والبابونج والخزامي.
- يمكن إضافة أي نوع من هذه الزيوت في الأنواع الأخري من المساج وحسب العديد من الدراسات، فإن التدليك بالعطور يسهم في تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء
- يقلل هذا النوع آلام المعدة وتقليل أعراض القولون العصبي كما أنه يساعد على تقليل الرغبة في القيء
تدليك ما قبل الولادة
من أفضل العلاجات التي يلجأ لها الحوامل بعض الشهر السابع، لأن تبدأ الحامل بالشعور بالعديد من الآلام في جميع مناطق جسمها، كما أن التدليك في هذا الوقت يساعد على الولادة بسهولة.
- التدليك قبل الحمل يقلل من الصداع الناتج عن بعض التغيرات الهرمونية ويحسن من دخول الحامل في النوم بعمق
- يسهم المساج في تحسين المعدة حيث يشعر الكثير من الحوامل بحرقة في المعدة نتيجة الضغط الشديد
- حسب الأبحاث الأخيرة فالمساج يحسن من اضطرابات الهرمونات بشكل مثالي ويساعد في تنشيط هرمونات السعادة
نصائح لما بعد جلسات المساج
بعد خضوعك لواحد من أنواع المساج التي تم ذكرها سابقاً. عليك اتباع بعض الخطوات المهمة لتأكيد فاعلية المساج ومن أهمها:
- الاستحمام بماء فاتر بعد الجلسة وتسليط الماء على الأماكن المصابة لمدة لا تقل عن 5 دقائق، فهذه الخطوة تضمن لك الشعور بالاسترخاء والراحة بدون ألم
- التنفس عن طريق الشهيق والزفير ببطء يسهم في تحسين علاج الأعصاب والعضلات ودخول الأوكسجين إلى الجسم بشكل طبيعي
- شرب الماء بعد جلسات المساج من أفضل النصائح التي عليك اتباعها، لأن الماء يساعد الجسم في التخلص من السموم ويقلل من نسب الالتهاب في العظام أو العضلات
- لا يجب عليك ممارسة أي نوع من الرياضات بعد جلسات المساج، حيث الهدف من عمل التدليك هو الراحة وسيكون العضلات، فالعضلة تبقى غير مؤهلة للتمارين بعد المساج ويفضل عمل هذه التمارين قبل الجلسات
- شرب المواد التي تحتوي على كافيين من العادات السيئة التي يمكنك اللجوء لها بعد المساج، لأن بدلاً من الاسترخاء سيجعل الكافيين جسمك قابل للتركيز والحركة أكثر
- لا تضع أي كريمات بعد جلسات التدليك مباشرة، لأن مسام الجلد تكون مفتوحة وتطرد السموم من الجسم، لذلك لا ينصح بوضع مواد كيميائية يمكنها أن تسبب ضرر لك
