لأن الحميات الغذائية الحل النهائي الذي يلجأ إليه المصابون باضطرابات فرط الوزن ورغبتهم العارمة بالتخلص من السمنة تدفعهم لتجربتها دون التحقق من صحتها، قرر خبراء التغذية الإفصاح عن أنواع حميات جديدة آمنة مفيدة لها تأثيرات إيجابية على الوزن ومنها دايت الماء الذي يعد نظامًا حديثًا من أنظمة التخسيس ظهر مؤخرًا وحصد شهرة واسعة بين الكثير. إلى جانب ذلك أصبح من الأنظمة المميزة التي تساعد بفقد أكثر من 8 كيلوات أسبوعيًا، تجد عند البحث عن طرق جديدة لإنقاص الوزن والسمنة تلاحظ أن حمية الماء تحتل صدارة البحث، فهي الأكثر فعالية ويمكنك اتباعها والاستفادة منها بكل سهولة، لكن تأكد أولًا ما إذا كانت تناسبك أم لا.
ما هو دايت الماء الحديث؟
اتجاه حديث ظهر بعالم الحميات الغذائية واتخذ مسارًا مختلفًا عن باقي أنواع الحميات، فهو يعتمد بالأساس على فكرة الصيام عن الطعام وشرب كمية كبيرة من الماء تتراوح ما بين 3 إلى 7 لترات على مدار اليوم والاعتماد الكلي عليها، وعلى الرغم من ذلك إلا أن فقدان الوزن بالماء قد يسبب جفاف الجسم وهو الهدف الرئيسي من الحمية لأن ذلك يساعد بطرد السموم والدهون الزائدة من الجسم إلى جانب تعزيز عملية التمثيل الغذائية. علميًا نقص كمية الماء والسوائل بالجسم تسبب تراكم وتخزين الدهون وتعثر عملية التمثيل لذلك تحتاج لتناول كميات كبيرة من الماء لتحسين ذلك.
كيفية اتباع حمية الماء
اليوم ظهر عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية وأصبح من السهل تجربتها بالاستعانة بالكتب والوجبات الجاهزة المناسبة لك، ومع ذلك حتى تتبع نظام غذائي مائي لا تحتج لشيء سوى اتباع الآتي وتوفير كمية مناسبة من الماء:
- استهلاك ما يعادل 1.2 لتر من الماء يوميًا في حالة إذا كان حجم الكوب 200 مل أي تناول ما يقارب 6 أكواب باليوم الواحد.
- تناول كوب من الماء بعد الاستيقاظ وقبل نصف ساعة من تناول أي وجبة باليوم.
- ثم بعد ذلك عليك تناول الماء قبل وبعد الاستحمام واستمر على ذلك إلى أن يأتي موعد نومك.
ذكر بعض أطباء التغذية العالميين أن هناك حالات نجحت بالفعل بفقدان أكثر من 4 كيلو في أقل من شهر مع الانتظام على الخطوات السابق ذكرها مع نظام الماء الغذائي. وأقرت وزارة الصحة السعودية ذلك.
مدة تطبيق الرجيم المائي
ينصح خبراء التغذية العالمون بألا تزيد مدة تطبيق حمية الماء عن خمسة أيام متتالية ومن ثم التوقف كليًا لمدة ثلاثة أيام ويمكن تجربة نظام آخر بهذه المدة واستشارة الطبيب مرة أخرى قبل المواصلة بالنظام للتأكد من نتائجه الفعالة ومضاعفة هذه الأيام دون استشارة الطبيب قد يعرض حالتك للمخاطر.
كيف أشرب الماء لإنقاص الوزن؟
الالتزام بتناول الكثير من الماء أمر مفيد جدًا لصحتك على ما يبدو لم يتوقف الأمر إلى هنا بل ظهر نظام الماء الغذائي سريع المفعول بإنقاص الوزن واستعادة رونقه، وذلك بالالتزام على الآتي:
طريقة دايت الماء والليمون
من تجربتي مع رجيم الماء والليمون اكتشفت أن هذه الطريقة فعالة جدًا ولها تأثيرات كبيرة بخسارة الوزن الزائد، فهو يطبق بالخطوات التالية:
- سكب كوب من الماء الدافيء وإضافة شرائح الليمون عليها.
- ثم يضاف إليهم ملعقة كبيرة من الزنجبيل والعسل الأبيض.
- حتى تستفيد من هذه الطريقة عليك تناول الخليط على الريق يوميًا.
طريقة دايت التمر والماء
من الطرق البسيطة التي يجربها متبعي حمية الماء والالتزام بالجدول التالي يساعدك بخسارة الوزن سريعًا:
| الوجبة | طريقة الاستخدام |
| الإفطار | تناول 7 حبات تمر+ كوب كبير ماء دافيء |
| الغداء | تناول 5 تمرات + كوب متوسط من الماء+ ثمرة تفاح. |
| العشاء | تناول 5 تمرات مرة أخرى مع كوبين ماء دافئًا+ سمكة مشوية. |
رجيم الماء كم ينزل في الأسبوع؟
يعتمد هذا النظام على شرب الماء فقط والانتظام عليه يمنح الجسم النتائج المرغوبة سريعًا ويقل الوزن، وقد تتساءل عن عدد الكيلوات المفقودة بالأسبوع الواحد مع هذا النظام وهي:
- يفقد الجسم أكثر من 11 كيلو جرام على مدار أيام الأسبوع فير حالة الانتظام على تناول الماء فقط وترك أي مأكولات غيره.
- وإن اتبعت دايت المويه ليومين متتاليين فتكون نتيجة النظام فقد الجسم أكثر من ثلاثة كيلو جرامات.
- مع اتباعك لرجيم الماء السريع من الطرق السريعة التي تتبع لفقد أكثر من 8 كيلوات في خمسة أيام.
جدول يومي لرجيم الماء
مع تجربة صيام الماء قد تحتاج لمعرفة بعض النصائح والإرشادات الطبية التي تساعدك بالحفاظ على نتائج جدول النظام التالي:
| اليوم | وجبة خفيفة قبل الإفطار | الفطور | وجبة خفيفة قبل الغداء | وجبة الغداء | وجبة خفيفة قبل العشاء | وجبة العشاء |
| السبت | كوبان من الماء | بيضة مسلوقة+ خبز محمص بالزبدة. | 2 كوب ماء+ قطع شمام | سلطة+ صدور دجاج مشوية + عصير برتقال طازج | 2 كوب ماء+ جريب فروت | زبادي بالليمون والعسل+ تفاح |
| الأحد | كوبين ماء | فطيرة قمح بالزبدة | 2 كوب ماء+ تفاح | شوربة+ طماطم+ خبز قمح كامل محشو قطع دجاج رومي. | 2 كوب ماء+توت البري | خبز القمح بالمربي وشرائح الليمون. |
| الإثنين | كوبان ماء | جبن بزيت الزيتون والزعتر+ خبز محمص | 2 كوب ماء+برتقالة | سالمون+ طبق سلطة كبير | زبادي بالليمون+ 2 كوب ماء | شريحة جبن سويسري+ قطع بطيخ |
| الثلاثاء | كوب ماء | كوب قهوة+ قطع بسكويت محمص | كوبان ماء+ شرائح ليمون | تونة+ خس وطماطم | تناول كوبين من الماء+ ثمرة اليوسفي | قطعة قرنبيط مع الجزر |
| الأربع | تناول كوب من الماء | رقائق الذرة بالحليب خالي الدسم | 2 كوب ماء+ ثمرة موز | طبق صغير معكرونة القمح الكامل بالخضار السوتيه+ عصير برتقال | كوبين من الماء+ ثمرة خوخ | بيض مسلوق+ خبر السن |
هل النظام الغذائي المائي آمن؟
تشير البحوث والدراسات العلمية بأن صيام الماء يقدم العديد من الفوائد الصحية ويقلل مخاطر الإصابة بالأمراض، وأكد الخبراء على أنه يفيد الجسم كثيرًا:
تنظيم حرارة الجسم للمعدل الطبيعي عن طريق كمية العرق المفرزة من الجسم.
الشعور الدائم بالشبع وإعطاء المخ إشارات للتحكم في نسب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
- رفع معدل الحرق بالجسم للدهون المشبعة والزائدة بالجسم وهو ما يساعدك على الوصول للوزن المثالي.
- رجيم الماء فقط يعمل على طرد السموم والبكتيريا الضارة من الجسم وتخرج من الجسم مع العرق والبول.
- إن كنت تعاني من اضطرابات مزمنة بالجهاز الهضمي إليك الحل مع رجيم الماء في 7 أيام.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بجانب ذلك يزيد قوة الجسم البدنية عن طريق الالتهاب الذاتي للخلايا التالية وإحلالها بأخرى صحية وجديدة.
- خفض معدل السعرات الحرارية بالجسم فكلما قلت نسب تناول المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة انخفضت معها السعرات.
- تحسين الحالة المزاجية للفرد مع مرور الأيام، لأن الجفاف كان من الأسباب الرئيسية لاضطرابات المزاج.
نصائح عند اتباع رجيم الماء فقط
يمكننا وصف دايت المياه” water diet” على أنه نظام مثالي قائم على شرب الماء فقط طوال 24 ساعة، ما يضمن لمتبعيه خسارة الوزن وعلاج السمنة المفرطة بمعدل أسرع، والالتزام باتباع النقاط التالية يساعدك كثيرًا بتثبيت الوزن:
- أولًا عليك تهيئة نفسك لفقدان الوزن مع وضع أهداف واقعية ترغب بتحقيقها مع النظام.
- اطلب المشورة الطبية لتقييم مؤشر الكتلة الخاص بجسدك وما إذا كان النظام يناسبك لتجنب حدوث أي مخاطر.
- ثم بعد ذلك ابدأ بالنظام واحرص على تناول ما لا يقل عن 30 مل من نوع الماء الذي تريده على كل كيلو جرام من الماء.
- احرص على شرب الماء بمجرد استيقاظك وعلى مدار اليوم ويمكن استبداله بالسوائل الخفيفة منخفضة السعرات.
- ضع بجانبك زجاجة ماء حتى تتذكر تناولها باليوم ثم اهتم بممارسة الأنشطة الرياضية مع النظام لتسريع نتائجه.
- استمر ولا تتوقف تذكر تجارب ناجحة أثبتت نفسها وتمكنت من تحقيق الهدف، ويمكن أن تضع لنفسك أهدافًا تتعلق باللياقة البدنية.
- اطلع بعد ذلك على تقويم الحائط للتعرف على نتائج الحمية من البداية حتى النهاية ليكون أمامك أهداف مرئية.
- عليك بعد ذلك تقليل معدلات تناول الأطعمة والمشروبات مرتفعة السعرات لأن الهدف من رجيم الماء تسريع عملية الحرق والتخلص من السعرات الحرارية.
- التزم بممارسة الأنشطة الرياضية بمعدل يومي مع هذا النظام الغذائي لاستبعاد أي مشكلة بالتمثيل الغذائي الخاص بالجسم.
- مع وصولك لهذه الخطوة تكون قد تمكنت من تطبيق حمية الماء بكل نجاح وسوف تلاحظ الفروق بوزن الحجم ونسب الدهون بالجسم.
الفئات الممنوعة من صيام الماء
إن كنت تريد تجربة دايت الماء عليك أولًا مراجعة طبيبك الخاص للتأكد من ملائمته لك. ومن عليهم طلب المشورة من أخصائيين التغذية هم الحالات التالية:
- من يعانون من اضطرابات في التمثيل الغذائي والهضم.
- يمكن دايت الماء على الحوامل والمرأة بفترة الرضاعة الطبيعية.
- الحالات التي تعاني من قصور بالقلب ولديها تاريخ مسبق بالجلطات.
- المصابون بالنحافة المزمنة ونقص الوزن المبالغ فيه دون عرض صحي.
- مرضى السكري من المرحلة الأولى من أهم الحالات التي تمنع من تجربة النظام.
- إن كنت تعاني من الصداع النصفي المزمن وغير المنضبط فقد تمنع نهائيًا من الصيام المائي.
- في حالة إذا كنت من الحالات التي تخضع لعمليات نقل الدم أو تستخدم أدوية لأمراض مزمنة حسب استشارة الطبيب.
ما هي أضرار دايت الماء؟
قد يترتب على الجسم أضرارًا كثيرة مع اتباع هذا النظام الغذائي وتشمل الآتي:
- لأن الجسم لا يستقبل إلا الماء فقد يفقد المعادن والفيتامينات والأملاح.
- انخفاض معدل الأيض مع افتقار الجسم للعناصر الغذائية والسوائل الطبيعية.
- التغيرات المزاجية السريعة بجنب شعورك بالإجهاد المستمر والصداع النصفي.
- بعض الحالات تعاني من الإمساك مع قلة حصول الجسم على الألياف الغذائية.
- الإغماء المفاجيء من الآثار الجانبية التي تظهر على الأفراد مع اتباع صيام الماء.
- انخفاض نسبة الحديد وتعريض الجسم لفقر الدم ما يترتب عليه ضعف نشاطك.
- فقدان الجلد نعومته وتأثر الشعر وانطفائها بجانب تكسر الأظافر مع انخفاض الكالسيوم.
- كما أن تضاؤل نسبة الكتلة العضلية بالجسم نظرًا لتجنب تناول البروتينات لمدة ليس بالقصيرة.
كسر حمية الماء
حينما تصل إلى الوزن المثالي الذي كنت لا طالما تحلم بالوصول إليه مع صيام الماء، عليك معاودة نمطك الغذائي مرة أخرى وكسر الحمية لاستعادة حياتك الطبيعية عن طريق إمداد الجسم بالطعام تدريجيًا لنسيان النظام الغذائي المائي وإعادة تشغيل عملية الهضم لديك، من الأفضل أن تبدأ بالسوائل الطبيعية ومن ثم الأطعمة المسلوقة ومن ثم تناول باقي الأطعمة مع الحرص على أن تقنين وتقليل كمية الوجبات المتناولة بعد الصيام.
الأسئلة الشائعة
