يشمل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ عدة أساليب مختلفة، منها التمارين التي تستطيع ممارستها في المنزل أو في مراكز العلاج الطبيعي، والكمادات الباردة أو الساخنة لمساعدتك على التخلص من الآلام بسرعة، بالإضافة إلى إنها ليست مكلفة ولا تحتاج إلى وقت أو جهد كبير، ولا بد من التعرف على سبل الوقاية من آلام الرقبة الشديدة متبعًا بعض النصائح والإرشادات للنوم بشكل صحيح، بالإضافة إلى معرفة كافة الأسباب وراء آلام الرقبة لتجنب مضاعفاتها، لأن هناك بعض الأعراض التي يقتضي عند ظهورها التوجه مباشرة إلى الطبيب ليصف إليك بعض العقاقير ومخففات الألم، وتأكد أن النوم الصحيح يحقق لصاحبه الراحة والنشاط طوال اليوم لذا اهتم بوضعية جسدك خلال النوم.
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر لبدء يوم جديد مع الشعور بوكز وآلام حادة في الرقبة، أمرًا مزعجًا للغاية خاصة إن كان اليوم حافلًا بالمهام، وفي الغالب يستمر الألم ليوم أو يومين، وهنا عليك التصدي للأمر متبعًا بعض الطرق العلاجية السهلة، مثل الحصول على بعض العقاقير المخففة للألم بعد استشارة الطبيب، وتحتوي على المواد الفعالة التالية:
- الأيبوبروفين.
- نابروكسين الصوديوم.
- الأسيتامينوفين.
طرق طبية لعلاج آلام الظهر والرقبة
تستطيع الاعتماد على طرق طبية أخرى للتخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ، دون استخدام العقاقير ومنها:
- طوق الرقبة يخفف آلام الرقبة عبر تخفيف الضغط عليها، وهي أفضل دواء لعلاج آلام الرقبة عامة؛ لكن يفضل عدم الإطالة في استخدامها للوقاية من آثارها الجانبية.
- التنشيط الكهربائي يفضل إجراؤها باستشارة طبيب لأنه يضع مسار كهربائي على مناطق الألم ويرسل نبضات كهربائية تسهم في تقليل حدة الألم، ويمكنك تجربته على الرقبة أو الظهر.
علاج الم الرقبة من الخلف في المنزل
تتعدد الطرق المستخدمة في معالجة آلام الرقبة في المنزل، خاصة إن لم يستدعي الأمر زيارة الطبيب، ومنها:
تمارين علاج آلام الرقبة والكتف
احرص على ممارسة عدة تمارين بسيطة في أوقات فراغك اليومية، للتخلص من الأعراض المزعجة المصاحبة لآلام الرقبة، ونوضح لك في الجدول التالي أهم التمارين الموصى بها من قبل أكفأ الأطباء لتخفيف ألم الرقبة.
| اسم التمرين | الخطوات |
| مد العنق | 1- ضع اليدين على الجانبين وقف باستقامة. 2- حرك رأسك يسارًا مع الحفاظ على استقامة ظهرك لحوالي 10 ثواني. 3- ادرها لليمين مع استقامة الظهر وكرر الأمر 4 مرات يوميًا. |
| هز الدمبل | 1- قف على القدمين ومدد جسمك. 2- اجعل ذقنك مرتفعة ورقبتك مستقيمة. 3- احمل دمبل في يديك أو زجاجة مليئة بالماء. 4- حرك الكتفين نحو أذنيك ويفضل ابطاء سرعتك لكي تنقبض العضلات. 5- استمر بهذه الوضعية لثانية ثم انزب كتفيك مع إخراج الزفير. 6- كرر الأمر 9 مرات. يفضل تكرار التمرين 3 مرات أسبوعيًا. |
| التقلب | 1- اجلس على الكرسي سواء في العمل أو في المنزل. 2- استخدم مقبض الكرسي كحامل. 3- مدد ظهرك بعيدًا واحرص على النظر على الخلف. 4- استمر لعشر ثواني ثم توجه إلى الجانب الأخر. |
| لف الرأس | 1- قف باستقامة مثبتًا وجهك للأمام. 2- اثن رأسك للأمام وادرها 180 درجة ببطء 3- أدر رأسك خمس أو ست مرات ثم استرح بعدها. |
| الكلب الهابط | 1- استلق على الأرض. 2- ارفع الجذع ببطء شديد. 3- شكل جسمك على هيئة جبل. 4- مد راحة اليدين أمامك مع ملامستها للأرض. 5- ضع القدمين جنبًا إلى جنب. 6- اجعل وجهك ناحية الداخل وللأسفل. 7- استمر لثوان معدودة بهذه الوضعية وكررها 10 كرات. |
| وضعية الطفل | 1- اجلس باستقامة مع ثني الساقين. 2- اثن جذعيك ببطء للأمام ومد الذراعين أيضًا. 3- وجه الوجه وراحة يديك للأرض. 4- يساعدك الوضع على مد جسمك واستمر عليه 15 ثانية. 5- كرر التمرين في 4 أو 5 مجموعات في اليوم الواحد. |
كمادات تخفيف الم الرقبة من الخلف
تزيد تشنجات الرقبة والأوتار من حدة الألم، وفي بعض الأحيان تسبب صعوبة في تحريك الرأس، وهنا يفضل اللجوء إلى استخدام الكمادات لأن الحرارة تساعد على تمدد العضلات، وتساعدك على التخلص من الآلام، وتزيد شعورك بالاسترخاء، ويفضل استخدام كمادات الماء الساخن لأنها أكثر فاعلية في تهدئة العضلات على عكس كمادات الماء البارد المناسبة لإراحة الأعصاب.
أسباب آلام الرقبة من الجانب الأيسر
تتعدد المسببات لشعورك الدائم بألم في الرقبة من الجانب الأيسر، وسعينا إلى توضيح كافة الأمراض المسببة للألم، مع الطرق الوقائية المفضل اتباعها لتجنب التعرض للأمر مرة أخرى، لذا ألق نظرة على الجدول التالي:
| المرض | أسبابه | الوقاية |
| توتر وإجهاد العضلات | هو تمدد العضلات أو الأوتار بسبب التعرض لما يلي: 1- النوم بشكل خطأ. 2- الانحناء لفترات طويلة للأمام. 3- إمساك الهاتف بالكتف والأذنين. 4- رفع أشياء ثقيلة. 5- الحوادث والصدمات القوية. 6- طحن الأسنان والضغط العصبي. |
1- النوم بشكل صحيح. 2- تجنب الانحناء لفترات طويلة. 3- البعد عن حمل الأشياء الثقيلة. |
| الصعر | يظهر على شكل ثني في الرقبة لجانب واحد، نتيجة لأحد الأمور التالية: 1- حادثة. 2- عيوب خلقية. 3- الحالات العصبية. 4- التعرض لدرجات حرارة منخفضة. 5- التهابات عضلات أو اعصاب الرقبة. 6- الضغط العصبي والعاطفي. |
1- التدليك المستمر. 2- ممارسة تمارين التمدد. |
| علة الجذور العنقية | 1- الضغط على الحبل الشوكي. 2- الإنزلاق الغضروفي. 3- التهابات. 4- وجود نتوء في العظام. |
1- التوجه إلى الطبيب مباشرة. 2- استخدام طوق الرقبة. 3- العلاج الطبيعي. 4- التحفيز الكهربائي. |
| ضيق العمود الفقري العنقي | 1- التهاب المفصل الروماتويدي. 2- إصابة العمود الفقري. 3- بعض أمراض العظام. 4- ورم الحبل الشوكي. |
1- زيارة الطبيب. |
متى تزور الطبيب؟
يصاحب ألم الرقبة الناتج عن النوم الخاطئ عدة أعراض أخرى مثل الصداع، وآلام الكتف والظهر ، وتجاهلك لجميع الأعراض يعرضك إلى مخاطر أكثر، لذا في حالة استمرارها لأكثر من أسبوعين مع الشعور بوخز في الرقبة توجه إلى الطبيب مباشرة.
مضاعفات آلام الرقبة الناتجة عن النوم الخاطئ
إهمال الذهاب إلى الطبيب لعلاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ يعرضك إلى كثير من المخاطر فيما بعد من أهمها:
- ألم في الرأس.
- الحمى.
- آلام في الصدر.
- ورم الغدد.
- مشكلات في البلع.
- الشعور بالوخز في الأطراف وفي الرقبة.
- اضطرابات في المثانة والأمعاء.
العلاقة بين وضعية النوم الخاطئة والحمل
تشعر المرأة الحبلى بآلام شديدة في الظهر والرقبة والكتفين، أرجع البعض السبب وراء الأمر إلى حدوث تغييرات هرمونية في جسمها، وبواسطة الجدول التالي سوف نعرض عليك الأسباب وطرق علاجها.
| أسباب آلام الرقبة أثناء الحمل | علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل |
| 1- ارتفاع معدلات هرمون البروجستيرون. 2- الضغط على العمود الفقري. 3- النوم بوضعية واحدة لفترات طويلة دون تغييرها. 4- استخدام وسادات صلبة غير مرنة. |
1- تناول العقاقير بعد استشارة الطبيب. 2- استخدام كمادات الماء الساخن والبارد. 3- ممارسة تمارين لترخية العضلات واليوجا. 4- استخدام كريم كريم لعلاج آلام الرقبة. 5- التدليك بشكل مستمر لتنشيط الدورة الدموية . 6- تدعيم الظهر عند الجلوس بواسطة الوسائد. 7- الاعتدال في وضعيات الجلوس والوقوف. 8- استخدام كرة التنس في تدليك الظهر والرقبة. |
وضعيات النوم الصحيحة
الحل الأمثل في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ هو النوم بشكل صحيح والجلوس الصحيح المشار إليه من قبل وزارة الصحة السعودية، وهناك أكثر من وضعية تحقق لك الشعور بالراحة دون المعاناة من ألم شديد عند الاستيقاظ، منها:
الاستلقاء على الظهر تمنح العمود الفقري وضعًا طبيعيًا، ويجنبك آلام الرقبة أو الظهر عند الاستيقاظ.
النوم على أحد الجانبين تجعل العمود الفقري في موضع محايد لا يسبب لك الآلام عند الاستيقاظ.
