الاكتئاب مرض نفسي مسبب لعديد من الأمراض، فهو الخطر الذي يدق على الأبواب من نواحي عديدة، إذا كنت في مراحل حزن أو فشل أو ضغط عصبي فإن الاكتئاب حتماً سيكون في عقلك مؤثر على حالتك النفسية والجسدية، فالبعض يبقوا غير مدركين أن كل هذا الثقل والحزن هي أعراض واضحة اكتئاب حاد، لذلك يجب عليك أخذ وقتك في الحزن ومقاومة شعور اليأس الدائم والإحباط، كما عليك الاستماع إلى الأهل والصحاب وطلب المساعدة من الأطباء المختصين، تعرف على اعراض الاكتئاب وأنواعه التي وطرق الوقاية من المرض وعلاجه في أسرع وقت.
اعراض الاكتئاب الشائعة
هو مرض مزاجي يسبب الشعور الدائم بالحزن والإحباط، لذلك له العديد من الأعراض التي تختلف من شخص إلى آخر ومن أنثى إلى رجل تعرف عليها بالتفصيل حسب أبحاث منظمة الصحة العالمية
أعراض بسيطة
تسمى بأعراض متقطعة لأن يكون المريض النفسي غير مدرك أنه بدأ أولي مراحل الاكتئاب ومن أشهر هذه الأعراض:
- التعب والإرهاق
- النوم المتقطع
- الحزن الغير مبرر
- بكاء بدون أسباب
- المشي بشكل بطيء
- تناول العديد من المسكنات
- عدم القدرة على تناول الطعام
أعراض الاكتئاب الحاد
- الأوهام
- عدم القدرة على تحريك جسمك
- انعدام تام للتركيز
- تغير ملحوظ في السلوك
- القلق والتوتر
- تغير الشهية
- آلام مزمنة في الجهاز الهضمي
- الرغبة في الانتحار
الأعراض لدى الأطفال
- يشعر الأطفال بالحزن الشديد
- التعلق العاطفي
- آلام المعدة الغير معلومة السبب
أعراض الاكتئاب لدى المراهقين
- تغيرات الهرمونات
- الشعور بالحرج الدائم
- النوم لوقت كبير
- الإفراط في التدخين
- تناول الطعام بكثرة
عند النساء
- الشعور باليأس
- كراهية فعل أشياء معتاد فعلها في اليوم
- شعور اللامبالاة سواء كانت الأخبار مفرحة أو حزينة
- مشكلات في تنظيم النوم
- القلق والحزن من أقل المواقف
- زيادة التعرق
- عدم القدرة على التركيز
- ضربات قلب سريعة
- انعدام الثقة بالنفس
- تناول مسكنات الالم بكثرة
الاكتئاب عند الرجال
- النوم خاصة في الصباح
- الشعور بالذنب دون مبررات
- تشعر دائماً أن متشائم
- الرغبة في الانتحار
- فقدان الوزن
أعراض لدى كبار السن
- النسيان
- آلام المفاصل والعضلات
- الشعور الدائم أن الموت قريب
- الشعور بالوحدة
- عدم القدرة على التعامل مع الآخرين
- رفض النزول من المنزل
أسباب وعوامل الإصابة بالاكتئاب
هناك عدة أسباب وعوامل تؤثر على صحة عقلك وتسهم في إصابتك بالاكتئاب، وتختلف الأسباب من شخص إلى آخر ومن أهم العوامل:
العوامل البيوكيميائية (Biochemical depression)
أساسها تغيرات فيزيائية في صحة الدماغ، ومن أسبابها هو حدوث مشكلة في الناقلات العصبية التي يتغير موادها الكيميائية تسبب أزمة في الهرمونات وتسيطر على المزاج، كما أنها تتحكم في إفرازات الدوبامين والسيروتنين في الجسم.
عامل الوراثي
هو نوع من أنواع الاكتئاب الذي يطلق عليه البعض الاكتئاب الجيني، وأثبتت دراسات في النمسا بكلية طب فينا أن أكثر من 40% من الأشخاص المصابون بالاكتئاب يكون سببه خلل في الجينات وتوارثها من شخص إلى آخر.
عوامل بيئية
يقصد بها البيئة التي تعيش بها، ويصاب الكثير من الأشخاص بهذا النوع من المرض بعد ترك العمل أو تغيير المنزل ووفاة أحد المقربين، فيجعلك لا تشعر أنك لست على ما يرام وغير مستوعب التغيرات التي تحدث حولك.
تناول الأدوية والمخدرات
الإفراط في تناول الكحول والأدوية خاصة الأدوية التي تمنع الحمل تؤدي إلى الشعور بالعجز تسبب اكتئاب حاد.
عوامل طبية
هناك أمراض تسبب الإصابة بالاكتئاب منها مرض شلل الرعاش أو السرطان، لذلك ينصح دائماً الأطباء بالمتابعة مع استشاري نفسي.
أنواع الاكتئاب
هناك العديد من أنواع الاكتئاب التي تختلف كل منهما من حيث الأسباب والأعراض، تعرف على كل منهما بالتفيصل.
اكتئاب شديد
نوع من الأنواع الخطيرة التي يصعب التعامل معها، حيث يسمى في بعض الدراسات الاكتئاب الرئيسي، والأعراض يمكنها أن تدوم مع المريض من شهر إلى عدد سنوات كبيرة ومن أعراضه الشائعة:
- النوم لفترات طويلة جداً تصل إلى 15 ساعة
- الشعور بالإحباط واليأس
- فقدان الطاقة وعدم القدرة على عمل أي شيء
- اضطراب في الذاكرة
- عدم القدرة على اتخاذ قرار
- الوحدة والانعزال
المستمر
ويسمي persistent depression وهذا النوع يستمر من سنة إلى سنتين وسمي بهذا الاسم لعدم قدرة استيعاب المريض أنه مصاب بهذا المرض والشعور بأنه مجرد حزن يمكن التغلب عليه ومن أعراضه المزمنة:
- الشعور بالتعب
- اضطرابات في الشهية
- صعوبة في التركيز أثناء العمل أو الكلية أو المدرسة
- عدم القدرة على الإحساس بالفرحة
- تأنيب النفس
المزدوج
هو نوع يحدث بين المستمر والشديد له آثار تشبه المستمر ويمكن التغلب عليه بسهولة.
اضطراب ثنائي القطب
يطلق عليه الأطباء الهوس الاكتئابي، وهو أحد الأنواع التي تسبب حدوث الشديد، ومن أشهر الأعراض هو شعور المريض بالفرحة والبهجة الغير مبررة مع نشاط زائد ومن الأعراض الأخرى:
- أفكار في العمل أو الدراسة عظيمة
- حب النفس بشكل كبير
- الشعور بالجنون وفعل أشياء غريبة
- المتعة في عمل الأشياء
بعد فتر ة زمنية قصيرة تبدأ أعراض مرضية جديدة مثل:
عصبية لأمور لا تستدعي هذا
الإصابة بأرق يمكن أن يدوم ل 3أيام متتالية
انعدام الثقة بالنفس
أفكار انتحارية في هذا النوع بشكل كبير
بعد الولادة
يبدأ هذا النوع قبل الولادة بأربع أو خمس أسابيع، بسبب التغير الهرموني للجسم أو التقلب المزاجي بسبب الحمل، وحسب الدراسات يصيب به أكثر من 85% من نساء العالم ومن ضمن هذه الأعراض:
- لقل الزائد
- الحزن
- البكاء بشدة
- صعوبة التنفس
- عدم الرغبة في رؤية الجنين ومتابعة حالته الصحية
- الرغبة في الأذى البدني
قبل الحيض
يسمى باضطراب الدورة الشهرية ويسبب العديد من التغيرات لفعل المرأة وتعكير (حاد للمزاج) ومن أهم أعراضه:
- صداع نصفي حاد
- آلام في العضلات
- التهاب المفاصل
- البكاء المفرط
- الانفعال الزائد عن اللزوم
- التعرق
- تناول الحلويات بشراهة
اكتئاب الشتاء
من أنواع التي تسمى باضطراب العاطفة الموسمية seasonal affective disorder، يبدأ عند دخول الشتاء يسبب مشكلات في مزاجك ويقلل دخول الضوء ضجر بالنسبة للكثيرين ومن أعراضها:
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ
- التعب في النهار
- العصبية بدون أسباب
- القلق والتوتر
- الشعور بالنوم أثناء الصباح
تفاعلي
به نسبة تشابه كبيرة بينه وبين الشديد ومن أسباب الشعور به مشكلات اجتماعية أو تغير في حياتك مثل الزواج أو الطلاق، ترك العمل والصعوبات المادية المختلفة، ومن أهم أعراضه المختلفة عن الشديد:
- آلام في الجسم
- الشعور بعدم القدرة على تناول الطعام
- فقدان الطاقة الجسدية والنفسية
- الميل إلى العزلة
الغير نمطي
نوع من الأنواع التي يحدث بها مشكلات جسدية للمريض حيث يشعر بعدم القدرة على التحرك وهو شعر يشبه الشلل قليلاً، ومن الأعراض الشائعة لهذا المرض:
- الإفراط في تناول الطعام
- الشعور بالفرحة ثم الحزن
- صعوبة التعامل مع ناس جديدة
- آلام لا يمكن تحملها في المفاصل
تشخيص الاكتئاب النفسي
هناك العديد من الفحوصات التي يمكنك أن تفعلها للتأكد بأنك مصاب بهذا المرض، ومن أهم الأشياء التي يطلبها الطبيب هو وجود مشكلة عضوية لذلك يطلب عمل فحوصات للدم والبول لأن مشكلات الغدة الدرقية وقلة إفرازها من مسببات المرض.
شروط يجب أن تنطبق على أعراض الاكتئاب
(يجب أن يتم التأكد من وجود هذه الشروط حتى يتم تشخيص واضح للاكتئاب) منها:
- التعرض لأذى جسدي أو اجتماعي
- التأكد من عدم تأثير الأدوية أو الكحول أو المخدرات على عقلك
- عدم التعرض للفصام
مقاييس مستخدمة في تشخيص الاكتئاب النفسي
هو أسلوب يتبعه الأطباء لمعرفة مدى سوي حالتك النفسية، ومن أشهر هذه الأنواع:
اختبار بيك Beck depression-BDI
يكون هذا الاختبار من واحد وعشرين سؤال مخصصة ب:
- الأعراض
- المزاج
- السلوك
تقييم هاملتون Hamilton depression
إذا تأكد الطبيب من إصابتك بمرض نفسي يبدأ في طرح 21 سؤال لمعرفة شدته.
مقياس زنغ Zung self rating scale for depression
مقياس من خلاله يتم تحديد إذا كانت الإصابة بالمرض يمكنها أن تجعلك مريض بأمراض نفسية أخرى أم لا. ويتكون من 20 سؤال.
علاج الاكتئاب
ينقسم العلاج حسب المرحلة التي وصل لها المريض وذلك عن طريق:
| طفيف | بعد تشخيص الطبيب لحالتك أنها طفيف يجب عليك اتباع الآتي: ممارسة الرياضة كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة تخفيف اعراض الاكتئاب التحدث عن مشاعرك للمقربين أو مقابلة الناس في مجموعات المساعدة الذاتية |
| خفيف إلى متوسط | هناك علاجات يجب أن تتبعها مع الذهاب للتكلم مع جاعات التعديل السلوكي. |
| معتدل إلى شديد | في هذه الحالة يقوم الطبيب بكتابة أشياء تختلف عن طرق العلاج الأخري مثل: أخذ مضادات الاكتئاب لعلاج وتقليل زيادة اعراض الاكتئاب يجب اتباع العلاج الاجتماعي مع البشر وأخذ الأدوية |
| حاد | حسب الدرجة يتم وصف العلاج وفي بعض الأحيان يلجأ الأطباء للإحالة المريض للمستشفى العقلية، لمراقبة أفعاله وعلاجه بشكل سليم |
اضطراب كيمياء المخ والاكتئاب
هناك بعض المواد الكيميائية في الجسم التي يمكنها أن تسيطر الفرح والحزن لديك، كما أن معدلات هذه المواد يمكن أن تؤثر بالسلب أو بالإيجاب على الأمراض النفسية.
السيروتنين
مركبات كيميائية يتم إفرازها عن طريق المخ، ونقصه يؤدي إلى مشاكل نفسية كثيرة لأنه يسهم في:
- استقرار الحالة النفسية
- الشعور بالسعادة والفرحة
- النوم بانتظام
- تقليل القلق
- حماية المخ من الصداع
الدوبامين
من أهم المركبات الكيميائية المتواجدة في المخ، وقلة إفرازه يؤدي إلى مشكلات عصبية متعددة، ويضعف الذاكرة بشكل كبير، كما أن أثبتت الدراسات أن نقص الدوبامين يؤدي إلى:
- الاكتئاب الحاد
- الدوخة المستمرة
- قلة التركيز
- الشعور بالحزن
- عدم القدرة على أداء نشاط بدني سليم
- عدم الشعور بالفرحة
- التشاؤم
- الرعشة المستمرة
- عدم الشعور بالرضا
الاكتئاب الذهني والفصام
هما نوعين من أنواع الأمراض النفسية التي يشعر البعض أنهم نفس الشيء ولكنهم مختلفين من حيث الأعراض والتشخيص.
أعراض الذهني
- عدم القدرة على النوم
- العصبية والغضب
- الوهم بأشياء لم تحدث
- القلق الدائم
أعراض الفصام
- الحركة المفرطة
- الانعزال عن الجميع
- تفكير مضطرب غير منظم
- هلوسة
الفرق بين الاكتئاب الذهني والفصام من حيث العلاج
هناك فرق بين علاج المرضين مختلف إلى حد كبير ويجب عليك المتابعة مع طبيب مختص حتى تتلقى العلاج الصحيح.
| ذهني | استخدام أدوية مخصصة لالاكتئاب العلاج بالصدمات الكهربائية إذا لم ينجح العلاج بالدواء |
| فصام | مشكلة الفصام أن يجب على المريض أن يأخذ العلاج مدى الحياة لأنه بدون علاج يمكن أن يتسبب في رجوع الأمراض مجدداً ومن أنواع العلاج: مضادات الذهان جلسات اجتماعية نفسية |
كيفية التمييز بين الحزن والاكتئاب
- الاكتئاب مرض نفسي له العديد من الأنواع والحزن مشاعر وعرض من أعراض المرض
- الحزن لا يأخذ وقت طويل في التحسن والعلاج
- يغير الحزن من المزاج لفترة زمنية قصيرة ولكن الاكتئاب يغير من مجرى حياتك
علاج الاكتئاب في المنزل
لا يمكن علاج حالات الاكتئاب الشديدة ولكن هناك طرق وقاية يمكنها أن تقلل وتحميك من زيادة اعراض الاكتئاب ومن هذه الطرق:
التأمل وممارسة رياضة اليوجا
يمكنك مشاهدة فيديوهات عبر الأنترنت عن طرق متعددة لممارسة اليوجا في منزلك واتبعها بسهولة حيث أنها تهدأ الأعصاب وتقلل التوتر الناتج من عمل شاق أو تفكير متعب، وتساعدك على الاسترخاء دون التفكير كثيراً.
ممارسة الرياضة
كما ذكرنا فإن ممارسة الرياضة تقلل الشعور بالاكتئاب وتساعد على إفراز هرمونات السعادة، وتساعد من صحتك الجسدية والصحة النفسية. ومن أحسن الرياضات التي يمكنك أن تفعلها: المشي والجري والسباحة لتحسين المزاج.
علاج بالتدليك
تدليك الجسم والرأس يساعدوا على الاسترخاء وتقليل التوتر مما يساعد في قلة ظهور اعراض الاكتئاب ويحسن من مزاجك.
التخيل الموجه
نوع من أنواع العلاج النفسي وهو تخيل كل شيء يحسن من نفسيتك وكل شيء تريده أن يحدث، يسهم في تحسين حالتك النفسية والتفكير بإيجابية.
الموسيقي
الاستماع لموسيقى هادئة تساعد على تقليل الأفكار السوداء وتقلل من مخاطر الإصابة باكتئاب شديد.
علاج الاكتئاب بدون دواء
هناك العديد من المكملات الغذائية والأطعمة التي يمكنها أن تساعد في تحسين مزاجك وتحسين النفسية ومنها:
- سانت جون: نوع من أنواع النباتات ويتم شربها مرة في اليوم لتقليل الحزن والتوتر.
- أوميغا 3: يمكنك أخذها في الطعام أو مكملات غذائية لأن الأوميجا تسهم في تحسين الوظائف الدماغية وتأخذ كمضادات للاكتئاب طبيعية وفعالة.
- ميثونين: نوع من أنواع المكملات الغذائية يعزز من صحة إفراز الدوبامين المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية.
نصائح للتخلص من الاكتئاب
الاكتئاب يجعلك تشعر أن غير قادر على تكملة حياتك، لذلك يجب عليك فعل بعض الأشياء لتحسين حالتك النفسية منها:
تعديل نمط الحياة
جب عليك النوم لفترة زمنية لمدة لا تقل عن 7 ساعات متواصلة، وتناول الطعام الذي يحتوي على معادن ومكملات غذائية خاصة أوميغا 2 وفيتامين ب 12لأنها تسهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل اعراض الاكتئاب .
تقليل الأفكار السلبية
أثبتت الدراسات أن محاولة تشتيت مخك إذا كنت تفكر في أفكار سلبية لفترة طويلة لعدم دخولك في حالة من القلق والتوتر الغير مبرر.
التواصل مع الآخرين
من الأفضل أن تتواصل مع الأهل والأصدقاء حتى لا تنعزل وتبدأ أن تصاحب الأفكار السلبية وتدخل في دائرة هذا المرض.
أنشطة مختلفة
هناك العديد من الأبحاث التي أثبتت أن قراءة الكتب أو تعلم الرسم أو تعمل رياضة جديدة تسهم في علاج وتخفيف اعراض الاكتئاب .
مجموعات الدعم
مجموعات الدعم النفسي تساعد بشكل كبير على تحسين حالتك النفسية لأنها تجعلك تعبر عن مشاعرك بشكل كبير وتمنع الشعور بالانطوائية
